益生菌是什么呢？

益生菌：

顾名思义，益生菌是一类对人体有益的活性微生物。

它定植于人体的肠道、生殖系统内，以双歧杆菌、乳酸杆菌为主要代表。它们能形成生物屏障，排斥和抑制有害细菌，产生对人体有益的物质，促进消化吸收与肠蠕动，增强人体免疫。

常用益生菌大体上可分成三大类：

乳杆菌类（如嗜酸乳杆菌、罗伊乳杆菌等）

双歧杆菌类（如长双歧杆菌、短双歧杆菌等）

革兰阳性球菌（如嗜热链球菌等）

益生菌有什么保健功效呢？

益生菌保健功效

1、增强免疫力

2、调节肠道菌群

3、改善胃肠道功能

4、促进消化，通便

5、抗氧化，延缓衰老

6、降低胆固醇，改善血脂

益生菌并不是对所有人来说是百分百安全的。

以下人群就需要特别注意：

1、早产儿

2、免疫缺陷病人

3、身体极度虚弱病人

以上三类人食用益生菌可能引起机体的不良反应。所以对于这类人群一定要遵照医生建议，谨慎食用。

益生菌是不是越多越有益？

专家建议

人体是一个可以自己生产益生菌的大工厂，吃进的食物经过肠道消化、分解和发酵可产生大量的益生菌群，在正常情况下人体还能自行调整体内的菌群平衡，这是人类肠道与生俱来的生理功能。

所以，正常情况下，如果肠道菌群正常，是不一定要补充的。尤其是婴幼儿，更要多听听医生的建议。

益生菌随着人的衰老而减少，婴儿肠道90％以上是有益菌，但随着年龄增长，肠道菌群老化, 肠道菌群中的优势菌群如双歧杆菌、乳酸杆菌明显减少,菌群容易失调，因此中老年人适当补充还是有必要的。

什么情况最需要补充益生菌？

1、长期使用抗生素，尤其是广谱抗生素

2、腹泻

3、长期便秘

目前在市面上出售的含益生菌的食品种类繁多，我们该如何选择呢？

专家建议

最重要，先分清楚：

益生菌类保健食品：口服液、粉、片剂、胶囊；

益生菌普通食品：酸奶、奶酪、含益生菌的饮料；

益生菌药品：片剂、胶囊、颗粒、散剂等，还可外用（如阴道用乳杆菌活菌胶囊）；药品一般用于治疗肠炎、腹泻、便秘、肠道菌群失调、消化不良等病症，必须遵医嘱服用。

益生菌要选优：

应选择分别有食品、保健食品或药品批文的合格产品。

活菌数量很重要：

我国乳酸菌标准明确规定酸奶中活菌的数量要达到每毫升100万个。否则最终到达肠道的活菌量也就无法保证。但要注意也不是摄入越多越好，要根据厂家安全指示摄入。

注意菌种：

不同的菌种其作用效果也会有差别，要根据自己需要择优选择。

不懂的还是多问问医生哦。

一般来说每天喝1瓶约含100亿个活性乳酸菌的饮品就足以满足人体所需！

益生元、益生菌、合生元是啥关系？

我们要明确益生元≠益生菌，就像狗粮≠狗。

益生元：

益生元就是益生菌的“食物”，其能促进益生菌生长繁殖。更重要的是益生元只服务于益生菌，而不会和有害菌做朋友。

合生元：

合生元是益生菌和益生元的复合制剂或再加入其它物质等，其更强调的是益生菌和益生元共同作用，这样使益生菌作用更持久。

食用益生菌需要注意什么呢？

当温度超过 60℃时益生菌会进入衰亡阶段。

因此，益生菌产品最好是在冷藏条件下取出后直接食用，避免高温加热。

最好不要在空腹条件下食用益生菌产品。

因为空腹条件下胃酸较多，不利于活菌顺利到达肠道发挥作用。

需与抗生素隔开使用。

抗生素在杀死有害菌同时，也会对益生菌产生影响。所以吃完抗生素最好间隔两小时以上再吃益生菌。

温馨提醒：

再好的保健品都不能当饭吃！